운동전 먹으면 좋은 음식(feat 야채, 채소)

 안녕하세요 세상의 유용한 지식을 알려주는 블로거 유래카놀라유입니다.

 벌써 무더운 7월이네요. 다들 여름 준비는 잘 돼 가시나요? 당당하게 새로운 수영복을 구매하시나요? 아니면 혹은 작년에 기필코 입겠다고 다짐했던 비키니 수영복을 다시 정성스럽게 장롱 속으로 넣고 있나요?

 

혹은 지금 거울 속에 축 쳐진 몸을 보고 한숨을 쉬고 있다면 꼭 이글을 봐주세요

다이어트 힘들다구요? 살이 안 빠지는 체질이고, 근육이 잘 안 붙는 체질이라고요? 걱정 마세요 운동은 꾸준히 열심히만 하면 누구든지 멋진 몸매를 가꿀 수 있습니다. 반대로 말하면 쉽게 찌기도 한다는 것을 말하겠죠? 얼마 전 슈퍼모델 한혜진 씨가 한 말이 굉장한 동기부여가 됐었는데요 슈퍼모델이 되기로 했던 자신에게 있어서 얼굴이나 배경이나 모든 부분에서 많은 콤플렉스를 가지고 있었는데 그때 노력을 해도 절대로 배신하지 않는 것이 무엇일까 고민했다고 합니다.

 

 “제 의지대로 노력해서 바꿀 수 있는 게 내 몸 밖에 없다.”

 

라는 결론을 내렸고. 그것을 위해 그녀는 자신이 몸의 변화를 알기 위해 매일 사진을 찍어가며 관리하고 있다고 합니다.

그 말에 절대적으로 공감합니다. 이 세상에서 내 의지대로 바꿀 수 있는 건 내 몸 밖에 없습니다. 그래서 오늘은 여름 바캉스 맞이 몸만들기!!  운동 하기 전 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다 

운동 전 탄수화물을 먹어야 하는 이유?

많은 사람은 다이어트를 한다고 하면 무작정 안 먹고 굶고 있습니다. 이는 몸에 굉장히 안 좋습니다. 원래 들어와야 할 에너지가 들어오지 않기 때문에 오히려 근 손실이나 체내에 흡수가 빨라져 오히려 살이 찌게 되는 경우가 생길 수 있습니다. 이제 굶어서 빼는 습관은 그만! 운동을 하기 전에는 반드시 음식을 먹어줘야 합니다. 열량 소모와 근력을 필요로 하는 운동을 하려면 충분한 에너지가 필요한데요. 여기서 일차적으로 에너지를 생산하는 요소가 바로 탄수화물입니다. 만약 운동 전 탄수화물을 일정량 먹지 않고 운동을 하게 되면 어떻게 될까요? 아마 우리 몸에서 더 에너지를 낼 것이 없다고 판단하여 근육을 만드는 주재료인 단백질 성분을 에너지로 활용하여 오히려 근육의 손실을 일으킬 수 있습니다. 또한 피곤과 피로를 동반할 수 있기에 운동하기 전에는 일정량의 탄수화물을 먹어 운동할 때 사용할 에너지를 비축해둬야 합니다.

 탄수화물은 언제 먹는 것이 좋을까요?

 사실 탄수화물을 먹고 난 후 바로 운동하는 것은 몸에 좋지 않습니다.  소화가 덜된 상태이기에 몸의 근육을 온전히 사용할 수 없으니 운동 시작 2~3시간 전 운동하기 전의 에너지를 만들어 근육의 손실을 줄여야 합니다.

 

  그럼 운동 전 먹으면 좋은 음식에 대해 알아볼까요? 지금 시작합니다.

1.  커피

 사실 커피 하면 운동과의 연관성을 잘 찾아보기 힘든데요. 운동 전 커피를 마시면 효과가 많이 증가합니다. 그 이유는 커피 속에 있는 카페인 때문입니다. 카페인은 혈류의 흐름을 증가하여 근육에 원활한 산소공급을 제공해 신진대사를 빠르게 적용하고 지방을 태우는 데 큰 도움을 줍니다. 그렇다고 당분이 많이 들어 있는 브랜드를 먹으면 안 되겠죠? 당분이 없는 아메리카노, 혹은 에스프레소를 먹는 것을 권장합니다.

  2. 바나나/고구마

 바나나와 고구마는 많은 사람이 애용하는 다이어트 식품입니다. 바나나에 포함된, 마그네슘과 칼륨은 신경계와 근육의 기능을 유지해 운동 시 당이 떨어지는 것을 방지해주고 당 떨어짐으로 생길 수 있는 경련을 미연에 방지하고 또한 운동 후에 생기는 피로 해소 효과에 탁월합니다

  3. 현미

현미에는 백미보다 훨씬 많은 식이섬유와 탄수화물이 포함되어있습니다. 또한 현미는 백미와 다르게 천천히 소화기 때문에 에너지 공급과 함께 포만감을 제공하여 배고픈 것을 잊게 해줍니다. 

  4. 아몬드

 아몬드는 우리가 많이 먹는 견과류의 일종인데요. 아몬드는 지방에 쌓이는 포화지방과는 달리 쌓이지 않는 불포화지방이기 때문에 운동 시 에너지로 변환되기 쉽습니다. 또한 체내에너지 소비, 콜레스테롤 감소, 또한 칼슘과 비타민E가 많아 다이어트 식품으로 제격입니다.

5. 꿀

 꿀하면 사실 많은 사람이 오해합니다. 꿀은 당도가 높다는데 행여나 먹어서 살이 찌지 않을까? 라는 생각을 하게 되었는데요. 사실 이건 속설입니다. 꿀에는 몸에 쉽게 흡수되어 에너지를 소모하는 데 도움을 주는데요 꿀을 먹으면 신진대사와 피로 해소에 탁월해 다이어트에 도움을 많이 줍니다.

6. 달걀

 기본적으로 우리가 가장 많이 알고 있는 다이어트 음식 달걀, 간혹 노른자는 지방이 있다고 안 드시는 분이 있는데. 달걀에는 단백질이 많이 포함되어있습니다. 노른자도 드세요. 자고 일어나서  아침 식사 겸으로 먹어주면 단백질 부족으로 생기는 근 손실을 막는데 탁월합니다.

7. 비트

  비트는 양파같이 생긴 자주색 열매입니다. 비트는 운동하기 전 물 대신 섭취하는 것이 좋습니다. 비트에는 근력과 지구력 향상과 함께 혈압과 혈류량을 늘려주기 때문에 지치지 않고 오래 운동할 수 있는 근력과 함께 신진대사를 원활하게 하여 운동 효과를 늘려줍니다. 앞으로 야채 가게에 가서 이렇게 말하세요. 사장님 비트 주세요!

 

지금까지 운동하기 전 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아봤는데요 개인적인 생각으로는 음식량을 조절하는 것보다는 정말 꾸준히 실천하는 것이 다이어트에 가장 좋은 지름길이라고 생각합니다. 노력은 절대로 배신하지 않습니다. 모두 이번 여름 바캉스 잘 보내봅시다.